{"id":33892,"date":"2016-05-12T14:25:43","date_gmt":"2016-05-12T11:25:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.idealista.fi\/magicpoks\/?p=33892"},"modified":"2017-01-01T22:08:10","modified_gmt":"2017-01-01T20:08:10","slug":"kuinka-paasta-kesakuntoon-kuukaudessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magicpoks.fi\/blogi\/2016\/05\/kuinka-paasta-kesakuntoon-kuukaudessa\/","title":{"rendered":"Kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 kes\u00e4kuntoon kuukaudessa?"},"content":{"rendered":"

\u00c4h\u00e4kutti, vastaus otsikkoon on: ei mitenk\u00e4\u00e4n!<\/em> Varmaan jokainen tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ei kroppaa niin vaan yhdess\u00e4 kuukaudessa muuteta radikaalisti, ei vaikka noudattaisi supertarkkaa ruokavaliota ja tiukkaa kunto-ohjelmaa.\u00a0Mun yst\u00e4v\u00e4t aina vitsailevat laihduttamisesta yhden y\u00f6n aikana. Esimerkiksi t\u00e4rkeiden\u00a0treffien l\u00e4hestyess\u00e4 kaikki keinot on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 – ja tavoitteena on aina vaatimattomasti ”laihtua 100 kiloa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4”.<\/p>\n

Viime viikolla\u00a0alkoi kes\u00e4 ja varmasti monen mieless\u00e4 on k\u00e4ynyt\u00a0oma bikinikunto tai etenkin sen puuttuminen. Itse olen sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 bikinikunto saavutetaan\u00a0niinkin helposti kuin pukemalla biksut p\u00e4\u00e4lle ja l\u00e4htem\u00e4ll\u00e4 rantsuun – that’s it.<\/em><\/p>\n

Jos kuitenkin haluaa jotenkin vaikuttaa omaan ”bikinikuntoon” (miten \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4 sana?) n\u00e4in kes\u00e4n kynnyksell\u00e4, niin mit\u00e4 sitten on teht\u00e4viss\u00e4? Meik\u00e4l\u00e4inen on tavislenkkeilij\u00e4, innostun v\u00e4lill\u00e4 kokeilmaan eri lajeja ja kuntosalilla tulee treenattua v\u00e4h\u00e4n kausittain, joten oma tiet\u00e4mykseni ei riit\u00e4 muiden neuvomiseen. P\u00e4\u00e4tin kysell\u00e4\u00a0muutamia vinkkej\u00e4 oman kuntosalini, Fressin, PT:lt\u00e4, Heikki Kannistolta.<\/p>\n

\"OLYMPUS
\nMihin kannattaa keskitty\u00e4, kun haluaa saada oman vartalon n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n mahdollisimman hyv\u00e4lt\u00e4 uikkareissa – ja on vain kuukausi aikaa?
\n– Tingi hiilareista, unohda pullan ja leiv\u00e4n mussuttaminen. V\u00e4lt\u00e4 alkoholia, se hidastaa palautumista ja turvottaa. Treenipuolella kannattaa panostaa liikkuvuuteen ja treenata ryhti\u00e4, keskity yl\u00e4sel\u00e4n ja keskivartalon harjoittamiseen. Kuukaudessa ei saada ihmeit\u00e4 aikaiseksi, pitk\u00e4j\u00e4nnitteinen treeni ja terveellinen ruokavalio on se mik\u00e4 kannattaa.<\/em><\/p>\n\"OLYMPUS\n

Kes\u00e4 ja juoksutapahtumat l\u00e4hestyy, miten kaltaiseni peruslenkkeilij\u00e4n kannattaa treenata salilla?
\n– Kannattaa keskitty\u00e4 monipuolisesti koko kroppaan. Salilla keskityt\u00e4\u00e4n nimenomaan liikkuvuuteen ja keskivartalon lihaksistoon. Juoksukaudella 1-2 yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4\u00e4 salitreeni\u00e4 viikossa\u00a0on riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 lenkkien ohella. T\u00e4m\u00e4kin riippuu niin paljon juoksijan kunnosta ja tavoitteista.<\/em><\/p>\n

Mik\u00e4 toimii pika-apuna silloin, kun oma vartalo\u00a0tuntuu p\u00f6h\u00f6ttyneelt\u00e4 ja turvonneelta?
\n– Yleens\u00e4 jos kroppa on tuollaisessa tilassa, niin syy l\u00f6ytyy puhtaasti ruokavaliosta. Pahinta on alkoholi, rasvaiset ruuat ja tietenkin sokeri. Joillekin vaan esimerkiksi leip\u00e4 ei sovi ja\u00a0kannattaakin tutkiskella omaa ruokavaliota ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kokeilumieless\u00e4 vaikka juuri leip\u00e4 pois ja katsoa miten se vaikuttaa omaan oloon. Pika-apuna toimii my\u00f6s liikunta, ei niin v\u00e4li\u00e4 mik\u00e4 on laji, t\u00e4rkeint\u00e4 tehd\u00e4 jotakin, mik\u00e4 tuntuu itsest\u00e4 mukavalta.<\/em><\/p>\n

M\u00e4 itse keskityn kes\u00e4ll\u00e4 lenkkeilyyn – ja salille yrit\u00e4n my\u00f6s p\u00e4\u00e4st\u00e4 k\u00e4ym\u00e4\u00e4n, kun saan revitty\u00e4 siihen jostakin aikaa. M\u00e4 tykk\u00e4\u00e4n treenata salilla omissa oloissani, aika usein k\u00e4yt\u00e4n kahvakuulaa tai teen liikkeit\u00e4 kehon omalla painolla. Haluan tehd\u00e4 monipuolisesti koko kroppaa, enk\u00e4 jaksa j\u00e4\u00e4d\u00e4 salille hengailemaan pitk\u00e4ksi aikaa. Kahvakuulat voi hankkia kotiinkin ja nopsan treenin voi suorittaa vaikka omalla pihalla, samalla saa kivasti aurinkoa ;)<\/p>\n

Me ollaan ihan pian l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 reissuun ja hotellistamme l\u00f6ytyy kuntosali. T\u00e4ss\u00e4 alla noin 20 minuuttia kest\u00e4v\u00e4\u00a0viiden liikkeen treeni, jossa k\u00e4yt\u00e4n kahvakuulia – yrit\u00e4n kipaista hotellin kuntosalille tekem\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n ja kai m\u00e4 juoksulenkkaritkin pakkaan mukaan.<\/p>\n

Kahvakuulatreeni\u00a0<\/strong><\/p>\n